{"id":12705,"date":"2023-10-26T14:26:45","date_gmt":"2023-10-26T17:26:45","guid":{"rendered":"http:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/?p=12705"},"modified":"2024-11-26T17:59:15","modified_gmt":"2024-11-26T20:59:15","slug":"rendimiento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/?p=12705","title":{"rendered":"Rendimiento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Tener rendimiento f\u00edsico es sumamente importante para cualquier deportista, pues le permite cumplir sus metas en un per\u00edodo de tiempo determinado. Este concepto engloba aspectos como la salud, el estado f\u00edsico y la producci\u00f3n de energ\u00eda de los m\u00fasculos, adem\u00e1s de otros factores\u00a0f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos. <\/span><\/em><\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h2>\n

Es el logro que puede llegar a obtener un deportista en relaci\u00f3n al gasto de energ\u00eda. Para tener un buen rendimiento se debe tener una buena rutina y alimentaci\u00f3n en conjunto con disciplina y dedicaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es necesario el apoyo de entrenadores f\u00edsicos, psic\u00f3logos y nutricionistas, entre otros, con el fin de explotar al m\u00e1ximo las cualidades de cada atleta. De igual forma, es necesario tomar en cuenta que el rendimiento de cada persona es variable y puede depender de factores como:<\/p>\n

    \n
  • Funcionalidad del sistema inmune.<\/li>\n
  • Contracci\u00f3n muscular.<\/li>\n
  • Capacidad cardiocirculatoria y cardiorespiratoria.<\/li>\n
  • Factores del entorno, como la temperatura y disponibilidad de ox\u00edgeno.<\/li>\n
  • Factores de salud.<\/li>\n
  • Factores psicol\u00f3gicos y de personalidad.<\/li>\n
  • Condici\u00f3n f\u00edsica.<\/li>\n
  • Coordinaci\u00f3n neuromuscular.<\/li>\n
  • Factores morfol\u00f3gicos.<\/li>\n<\/ul>\n
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    El factor social, cuando se practican deportes colectivos, tambi\u00e9n puede influir en el rendimiento f\u00edsico.<\/figcaption><\/figure>\n

    \u00bfC\u00f3mo mejorar el rendimiento f\u00edsico?<\/strong><\/h2>\n

    1. Establecer una rutina de ejercicio.\u00a0<\/strong>Para obtener buenos resultados, es necesario tener una rutina que se ajuste a las capacidades de cada persona, esta debe constar de una breve actividad de cardio junto con ejercicios de fuerza. Es importante no extralimitarse ni saltarse el descanso, ya que esto solo trae consecuencias como el cansancio, las lesiones y la fatiga muscular.<\/p>\n

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    Es recomendable establecer las rutinas junto a un entrenador para conseguir un mejor rendimiento.<\/figcaption><\/figure>\n

    2. Tener un buena alimentaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>Tener una dieta balanceada que contenga frutas, verduras, minerales, prote\u00ednas, carbohidratos y l\u00edpidos, en especial \u00e1cidos grasos como el omega 3, es beneficioso para aumentar el rendimiento. Una buena alimentaci\u00f3n ayuda a controlar el peso, reducir la fatiga muscular y evitar el desgaste de los mismos. Adicionalmente, los complementos alimenticios pueden ser utilizados, en especial en aquellas personas que tienen inconvenientes para absorber nutrientes.<\/p>\n

    3. Determinar horarios de comida y de entrenamiento.\u00a0<\/strong>Para que el proceso digestivo no intervenga con la pr\u00e1ctica deportiva, es necesario adaptar los horarios de comida a los de entrenamiento. Se debe esperar de 2 a 3 horas para ejercitarse, de acuerdo con los \u00faltimos alimentos consumidos.\u00a0En caso de que se necesite comer muy cerca del horario de la actividad f\u00edsica, se pueden consumir alimentos f\u00e1ciles de digerir, como las frutas o las carnes magras.<\/span><\/p>\n

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    Sin una buena dieta es dif\u00edcil alcanzar los resultados de rendimiento deseados.<\/figcaption><\/figure>\n

    4. Fijar horarios de descanso.\u00a0<\/strong>Es indispensable tener buenos per\u00edodos de descanso ininterrumpidos para que los m\u00fasculos puedan recuperarse luego del entrenamiento y se adapten a la tensi\u00f3n del ejercicio. Lo recomendable es dormir alrededor de 8 horas diarias, sin embargo, esto puede variar de acuerdo con cada persona.<\/p>\n

    5. Hidratarse.\u00a0<\/strong>La deshidrataci\u00f3n provoca cansancio, calambres, falta de concentraci\u00f3n, disminuci\u00f3n de energ\u00eda y aumenta el riesgo de sufrir lesiones. De manera que, cualquier persona que vaya a realizar una actividad f\u00edsica debe hidratarse antes, durante (en caso de que dure m\u00e1s de una hora) y despu\u00e9s de iniciarla, esto con el fin de recuperar el agua y las sales que se pierden durante el ejercicio. Igualmente hay que tener una buena hidrataci\u00f3n en el d\u00eda para mejorar la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n

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    Una de las principales causas de la p\u00e9rdida de energ\u00eda y el bajo rendimiento f\u00edsico es una mala hidrataci\u00f3n.<\/figcaption><\/figure>\n

    6. Fijar objetivos.\u00a0<\/strong>Para evitar el des\u00e1nimo que surge de no poder alcanzar r\u00e1pidamente el rendimiento deseado, lo mejor es plantear objetivos realistas a corto, mediano y largo plazo, de acuerdo con el estado f\u00edsico de cada persona.<\/p>\n

    7. Ser constante.\u00a0<\/strong>Es de gran importancia seguir las rutinas de ejercicios para poder alcanzar los objetivos deseados. Es imposible ganar un torneo o competencia sin haber entrenado o practicado continuamente.<\/p>\n

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    La falta de constancia es uno de los principales inconvenientes que evitan el cumplimento de las metas. Los triunfos necesitan perseverancia.<\/figcaption><\/figure>\n

    8. Escuchar a tu cuerpo.\u00a0<\/strong>\u201cEscuchar\u201d lo que dice el cuerpo durante la realizaci\u00f3n del entrenamiento, as\u00ed como en los d\u00edas siguientes, permite una mejor\u00eda en el progreso, ya que es una manera de conocer hasta donde se puede llegar durante las rutinas, para evitar sobrecargas y fatiga muscular.<\/p>\n

    \u00bfSab\u00edas qu\u00e9...?<\/div>
    La psicolog\u00eda del deporte es una rama de esta disciplina que se encarga de estudiar la conducta de los deportistas y los factores que los motivan o desmotivan a cumplir su entrenamiento. <\/div><\/div>\n
    Usain Bolt<\/strong><\/p>\n

    Es uno de los atletas m\u00e1s famosos del mundo, considerado por muchos el mejor de todos los tiempos. Por supuesto, su \u00e9xito se ha debido a la constancia y disciplina que ha aplicado durante a\u00f1os para conseguir ganar 8 medallas de oro en los Juegos Ol\u00edmpicos.<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tener rendimiento f\u00edsico es sumamente importante para cualquier deportista, pues le permite cumplir sus metas en un per\u00edodo de tiempo determinado. Este concepto engloba aspectos como la salud, el estado f\u00edsico y la producci\u00f3n de energ\u00eda de los m\u00fasculos, adem\u00e1s de otros factores\u00a0f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2525],"tags":[9804,9802,9687,9803,2532,2519,8908,5559,2412,112,9809,5558,9805,406,404,9808,3237,9806,9807,1879,4635,9801,8548],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12705"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22104,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12705\/revisions\/22104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}