{"id":6964,"date":"2018-09-10T15:53:42","date_gmt":"2018-09-10T18:53:42","guid":{"rendered":"http:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/?p=6964"},"modified":"2021-09-13T11:49:53","modified_gmt":"2021-09-13T14:49:53","slug":"respirar-bien-fuente-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/?p=6964","title":{"rendered":"Respirar bien, fuente de salud"},"content":{"rendered":"

En casos excepcionales una persona puede estar hasta 250 d\u00edas sin comer o 18 d\u00edas sin comer ni beber, pero nadie puede estar m\u00e1s de varios minutos sin respirar. Las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo necesitan ox\u00edgeno para quemar y asimilar los nutrientes. Adem\u00e1s de ser esencial para la vida, la respiraci\u00f3n constituye un medio para realizar ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/em> <\/span><\/p>\n

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La respiraci\u00f3n es un proceso involuntario<\/strong> y autom\u00e1tico<\/strong>, en que se extrae el ox\u00edgeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado. Aunque podemos controlar de manera voluntaria el ritmo o las pausas de la respiraci\u00f3n, en condiciones normales no podemos permanecer pendientes de ello. Cuando estamos durmiendo, por ejemplo, no tenemos conciencia real de lo que hacemos. Lo mismo ocurre con el bombeo de la sangre que realiza el coraz\u00f3n. Todos los procesos esenciales que requieren una actividad constante son controlados por centros espec\u00edficos del cerebro.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas qu\u00e9...?<\/div>
Respiramos unos 5-6 litros de aire por minuto.<\/div><\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo respiramos?<\/h2>\n

Las fosas nasales son las que permiten el ingreso del aire, est\u00e1n ubicadas en el interior de la nariz y encima de la boca. En el interior de las fosas nasales se encuentra la membrana pituitaria, que calienta y humedece el aire que inspiramos para que no llegue demasiado fr\u00edo a los pulmones o reseque la garganta. El aire desde aqu\u00ed pasa a la faringe, sigue por la laringe y penetra en la tr\u00e1quea.<\/p>\n

La tr\u00e1quea se divide en dos conductos de aire denominados bronquios, que est\u00e1n conectados a los pulmones. En el interior de los pulmones, los bronquios se ramifican en bronquios m\u00e1s peque\u00f1os e incluso en conductos m\u00e1s peque\u00f1os denominados bronquiolos. Estos \u00faltimos terminan en min\u00fasculas bolsas de aire denominadas alv\u00e9olos, donde tiene lugar el intercambio de ox\u00edgeno y di\u00f3xido de carbono. Cada pulm\u00f3n alberga alrededor de unos 300 \u00f3 400 millones de alv\u00e9olos.<\/p>\n

Los pulmones est\u00e1n llenos de aire, y su estructura es el\u00e1stica y esponjosa; son los encargados del intercambio de gases entre la sangre y la atm\u00f3sfera. El aire llena los pulmones, los cuales, a su vez, dejan que el ox\u00edgeno pase a la sangre. Luego de la inspiraci\u00f3n, se realiza la expiraci\u00f3n, durante la cual los pulmones extraen el di\u00f3xido de carbono de la sangre y lo env\u00edan hacia la atm\u00f3sfera.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El aire que respiramos<\/h2>\n

Respiramos aire, \u00e9ste es una mezcla de varios gases, principalmente nitr\u00f3geno y ox\u00edgeno. Adem\u00e1s, en muy peque\u00f1a cantidad, hay otros gases conocidos como gases raros o inertes. De modo que, si tenemos en cuenta la cantidad, debemos decir que el nitr\u00f3geno es el componente m\u00e1s abundante del aire, y le sigue el ox\u00edgeno que se encuentra en menor proporci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

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La atm\u00f3sfera contiene tambi\u00e9n muchas otras sustancias, en gran parte causadas por la acci\u00f3n humana, y algunas de ellas perjudiciales para nuestra salud.<\/p>\n

Los principales gases contaminantes atmosf\u00e9ricos son:<\/p>\n

\u2022 \u00d3xido de azufre<\/strong>, se origina en las refiner\u00edas de petr\u00f3leo.
\n\u2022 Mon\u00f3xido de carbono<\/strong>, producto de las estufas y coches.
\n\u2022 \u00d3xido de nitr\u00f3geno<\/strong>, consecuencia de los puntos de energ\u00eda nuclear y de veh\u00edculos de combusti\u00f3n interna.
\n\u2022 Di\u00f3xido de carbono<\/strong>, proviene de industrias y de la actividad de deforestaci\u00f3n.<\/p>\n

Como ya dijimos el aire es un recurso que est\u00e1 expuesto a la contaminaci\u00f3n. El espacio que existe entre las mol\u00e9culas del aire puede ser ocupado por otros gases. Si bien puede parecer l\u00f3gico que un ambiente cerrado se encuentre menos expuesto a los gases contaminantes, esto no es as\u00ed. Sobre todo en los pa\u00edses en desarrollo se sigue cocinando o utilizando calefacci\u00f3n mediante combustibles s\u00f3lidos como: madera, carb\u00f3n, residuos vegetales, etc. De este modo, los combustibles s\u00f3lidos, las estufas ineficientes o los sistemas de ventilaci\u00f3n inadecuados pueden perjudicar considerablemente las condiciones del aire.<\/p>\n

En la India, donde el 80 por ciento de las casas utilizan combustibles s\u00f3lidos, se estima que mueren cada a\u00f1o medio mill\u00f3n de ni\u00f1os debido a la contaminaci\u00f3n interior, en especial de infecciones respiratorias agudas. En iguales condiciones se encuentra \u00c1frica Subsahariana. En Latinoam\u00e9rica, donde un cuarta parte de los hogares usan combustibles de este tipo, 30.000 personas mueren anualmente.<\/p>\n

Efectos del smog sobre la salud<\/h2>\n

La contaminaci\u00f3n del aire que reduce la visibilidad se conoce con frecuencia como niebla o smog. Originalmente el t\u00e9rmino smog significaba una combinaci\u00f3n de humo (en Ingl\u00e9s, smoke) y niebla (en Ingl\u00e9s, fog), pero actualmente se refiere a cualquier mezcla visible de agentes contaminantes del aire.<\/p>\n

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Se distinguen dos tipos de smog:<\/p>\n

\u2022 Smog Industrial:<\/strong> Apareci\u00f3 con el apogeo de las industrias, en las grandes ciudades donde se consum\u00edan combustibles f\u00f3siles a gran escala, como el petr\u00f3leo y el carb\u00f3n. El azufre que se genera en su combusti\u00f3n se mezcla con las part\u00edculas en suspensi\u00f3n formando esta niebla perjudicial para la salud de las personas.
\n\u2022 Smog fotoqu\u00edmico:<\/strong> Es el producido por la mezcla de nitr\u00f3geno y otros hidrocarburos vol\u00e1tiles. Surge al incidir la luz solar sobre ellos, provocando una reacci\u00f3n que forma gases altamente t\u00f3xicos como el ozono. El principal culpable de este tipo de contaminaci\u00f3n por smog, es la gran cantidad de veh\u00edculos circulando por las ciudades.<\/p>\n

Inhalar smog resulta perjudicial para nuestro sistema respiratorio, la gente sensible puede experimentar s\u00edntomas despu\u00e9s de permanecer solamente una o dos horas al aire libre en medio de un ambiente contaminado.<\/p>\n

Por su parte, los ancianos son los m\u00e1s propensos a sufrir complicaciones cuando ya presentan enfermedades pulmonares o cardiacas. Los ni\u00f1os, tambi\u00e9n se encuentran dentro del grupo de los m\u00e1s afectados, porque ellos respiran m\u00e1s r\u00e1pido y gastan m\u00e1s tiempo al aire libre.<\/p>\n

En general, las afecciones m\u00e1s comunes por consecuencia del smog son: irritaci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias y de las mucosas de los ojos, cansancio y dolor de cabeza.<\/p>\n

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El humo del cigarrillo<\/h2>\n

El humo del cigarrillo contiene miles de sustancias qu\u00edmicas tambi\u00e9n llamados \u201cemisiones del humo\u201d; alguno de estos componentes son: nicotina, mon\u00f3xido de carbono, alquitr\u00e1n, oxidantes e irritantes.<\/p>\n

La nicotina es el compuesto qu\u00edmico m\u00e1s caracter\u00edstico del tabaco, es un alcaloide que se encuentra \u00fanicamente en esta planta; es la sustancia responsable de provocar la adicci\u00f3n por el cigarrillo.<\/p>\n

El mon\u00f3xido de carbono es un gas que se forma en el humo del tabaco, ha sido identificado como una de las principales causas de las enfermedades cardiovasculares (enfermedades card\u00edacas) de los fumadores.<\/p>\n

El alquitr\u00e1n est\u00e1 presente en el humo del tabaco y se compone de numerosas sustancias qu\u00edmicas muy cancer\u00edgenas entre las cuales est\u00e1n los hidrocarburos, el benceno y los compuestos inorg\u00e1nicos.<\/p>\n

La acetona, los fenoles y el \u00e1cido cianh\u00eddrico son irritantes que provocan lesiones en las paredes de los bronquios y de la nariz e irritaci\u00f3n a nivel de los ojos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es dif\u00edcil respirar en lugares altos?
\nHay lugares en los que es m\u00e1s dif\u00edcil respirar, como por ejemplo en lo alto de una monta\u00f1a porque el aire es m\u00e1s ligero y al respirar se absorbe menos ox\u00edgeno de lo normal, por esa raz\u00f3n las personas que escalan grandes alturas tienen que prepararse bien y llevar siempre ox\u00edgeno de reserva.
\n<\/div><\/div>\n

Problemas respiratorios frecuentes<\/h2>\n

El sistema respiratorio es propenso a contraer determinadas enfermedades y los pulmones tienen tendencia a padecer una amplia variedad de trastornos causados por los contaminantes del aire.<\/p>\n

Estas enfermedades alcanzan a personas de todas las edades y de ambos sexos; las consultas al m\u00e9dico por este tipo de problemas ocupan el primer lugar. Los inconvenientes respiratorios pueden afectar desde la nariz, hasta los pulmones.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas qu\u00e9...?<\/div>
El pulm\u00f3n derecho es m\u00e1s grande que el izquierdo; este debe dejar espacio al coraz\u00f3n.<\/div><\/div>\n

Si bien hay m\u00faltiples causas; las m\u00e1s frecuentes son las infecciones, es decir, las causadas por microbios (virus o bacterias). Tambi\u00e9n pueden existir otras causas relacionadas con los contaminantes en el ambiente de trabajo y por la exposici\u00f3n continua a sustancias qu\u00edmicas e irritantes que se encuentran en el aire y que al respirarlas afectan la funci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias.<\/p>\n

Una de las enfermedades m\u00e1s frecuentes relacionadas con la respiraci\u00f3n es la bronquitis<\/strong>. Se trata de la inflamaci\u00f3n de las principales v\u00edas a\u00e9reas hacia los pulmones. Puede aparecer de modo agudo o cr\u00f3nico.<\/p>\n

La bronquitis aguda es ocasionada por un n\u00famero de virus que pueden infectar el tracto respiratorio y atacar los conductos bronquiales. Se presenta con dificultad para respirar, jadeo, presi\u00f3n en el pecho y tos con mucosidad.<\/p>\n

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Otra afecci\u00f3n muy popular es el asma, generalmente la padecen los ni\u00f1os. Es un trastorno que provoca que las v\u00edas respiratorias se hinchen y se estrechen, lo cual hace que se presente dificultad para respirar, opresi\u00f3n en el pecho y tos.<\/p>\n

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La respiraci\u00f3n y la relajaci\u00f3n<\/h2>\n

La respiraci\u00f3n completa o profunda es fundamental para conseguir una adecuada relajaci\u00f3n.<\/strong> Realizarla de modo adecuado implica tener en cuenta que la respiraci\u00f3n s\u00f3lo debe ejecutarse por la nariz, de manera pausada y profunda, y nunca por la boca. De este modo, conseguiremos optimizar el proceso de oxigenaci\u00f3n de la sangre y como consecuencia beneficiaremos el funcionamiento de todo nuestro organismo.<\/p>\n

Es importante indicar que el aire presente en nuestros pulmones contiene aire residual con di\u00f3xido de carbono proveniente de la anterior respiraci\u00f3n, por eso si no realizamos una espiraci\u00f3n completa presentamos menos ox\u00edgeno en nuestros pulmones y c\u00e9lulas. Por lo tanto, si hacemos una respiraci\u00f3n lenta y prolongada quedar\u00e1 menos aire residual y entrar\u00e1 m\u00e1s ox\u00edgeno.<\/p>\n

El di\u00f3xido de carbono, contenido en la sangre venosa, debe ser descargado y sustituido por ox\u00edgeno. La sangre insuficientemente oxigenada afecta negativamente nuestro estado de ansiedad, depresi\u00f3n o posible estr\u00e9s. Incluso nos imposibilita actuar con calma ante situaciones de presi\u00f3n.<\/p>\n

Por el contrario, un buen suministro de ox\u00edgeno activa la circulaci\u00f3n de la sangre y hace que nos sintamos mucho m\u00e1s seguros y calmos. Es por eso que cualquier ejercicio de relajaci\u00f3n empiece siempre con una respiraci\u00f3n profunda y regular.<\/p>\n

Eso explica tambi\u00e9n por qu\u00e9 el deporte es tan relajante: el esfuerzo f\u00edsico hace que, autom\u00e1ticamente, la respiraci\u00f3n se vuelva m\u00e1s profunda, es decir, que se inhale mayor cantidad de ox\u00edgeno.<\/p>\n

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Es recomendable:<\/strong>
\n\u2022 Realizar actividad f\u00edsica con frecuencia.
\n\u2022 Procurar pasar tiempo al aire libre, en zonas que no se encuentran expuestas a focos contaminantes.
\n\u2022 Estar el menor tiempo posible en lugares cerrados con mucha aglomeraci\u00f3n de personas.
\n\u2022 Interiorizarse e involucrarse en actividades de protecci\u00f3n ambiental.
\n\u2022 Utilizar mascaras cuando trabaje con qu\u00edmicos, o donde se produzca polvo, humo o vapores.
\n\u2022 No fumar.
\n\u2022 Respirar siempre por la nariz y no por la boca.<\/p>\n

Beneficios de una buena respiraci\u00f3n:<\/strong>
\n\u2022 Disminuci\u00f3n del cansancio y estr\u00e9s.
\n\u2022 Proporciona tranquilidad.
\n\u2022 Mayor oxigenaci\u00f3n en la sangre.
\n\u2022 Aumenta el volumen respiratorio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En casos excepcionales una persona puede estar hasta 250 d\u00edas sin comer o 18 d\u00edas sin comer ni beber, pero nadie puede estar m\u00e1s de varios minutos sin respirar. Las c\u00e9lulas de nuestro cuerpo necesitan ox\u00edgeno para quemar y asimilar los nutrientes. Adem\u00e1s de ser esencial para la vida, la respiraci\u00f3n constituye un medio para realizar ejercicios de relajaci\u00f3n. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[1255,304,7688,693,267,691,7687,697],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6964"}],"collection":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6964"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6964\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19418,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6964\/revisions\/19418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elbibliote.com\/resources\/articulosdestacados\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}